co to seria

[...] silna heh. ale rozwaliło mnie jak kiedyś podchodziłam do 70kg w przysiadzie, a facet obok mnie chyba się przestraszył i zaproponował że mnie poasekuruje . Wtf? to była 1 seria... podziękowałam, potem poznał jak ćwicze i już z tym nie wyskakiwał :) Niby miłe, ale z drugiej strony świadczy, że panowie nie 'wierzą' w dziewczyny co ciężko [...]

to moze ja pierwsza walka do 70kg Idzikowski vs Lazowski Odrazu po stracie rundy Idzikowski z rozbiegu laduje kolano w wyskoku,lecz Lazowski skutecznie blokuje i seria prostych ustawia na ziemi przeciwnika.Krotka wymiana w stojce plus low kick w wykonaniu Lazowskiego i Idzikowski lapie go na wykroku.Wejscie w nogi i Idzikowski w gardzie [...]

[...] spróbowałam z 12.5 }:-( zostaje 10kg ciężko 1b. wznosy bokiem x12 10s 3/3/3 2.5/3/3 ok 1c,. Wznosy w pochyleniu x25 2min 2.5/2.5/2.5 2/2/2 bardzo ciężko88-O ostatnia seria po 4 . Podobało mi sie to co widziałam w lustrze ,ładna izolacja barków:-)) i ogromny ból 2a. Wyciskanie wąsko x6 10s 17.5/17.5/17.5 17.5/17.5/17.5 bardzo ciężko 2b. [...]

[...] nóg leżąc 1x20 moglem gdzies cos poprzekrecac, wiec jak cos to pisz. masz jak chciales biceps triceps lekko w sobote, ale na Twoim miejscu bym sobie odpuscil no, ale zrobisz jak uwazasz.. - to inaczej, ja będę ćwiczył bic/tric tak, jak idę do kootłowni rozpalać, jedna seria styknie i tyle jak jeszcze raz odpowiesz, to będę wdzięczny

[...] że podałem wyniki po to by pokazać że mówiąc "mam dobrą genetykę" nie ściemniam . Doskonale wiem że nabieranie masy mięśniowej nie polega na dużym obciążeniu w seriach po 6 ruchów lecz na mniejszym ciężarze i więcej ruchów 10 12 może nawet 15 choć to już pod rzeźbę podchodzi . Co do wypowiedzi "apokalipsa" nie wiem [...]

Cześć Wszystkim ! Kopę czasu minęło, w sumie nie dziwie się, że nikt nie odpowiada na moje pytania, czy nie pisze czegoś ciekawego - trochę zaniedbałem dzienniczek, ale zaraz to nadrobie. Jak tam? Co tam? Jak wiecie do 10 października wykonywałem Trening dla początkujących by Mawashi, od tamtego okresu ułożyłem sobie FBW i myślałem, że je [...]

[...] 2 hantle i sztange, waga do 35 kg. 1.25, 2.5, 5 kg. dosc duza wiec roznica. a np. francuskiego nie zrobie z wiekszym niz 5 bo i tak 15 powtorzen ledwo daje rade. poza tym, czy priorytetem jest 15 powtorzen czy wieksze obciazenie? wiem, ze pierwsze seria z mniejszym (tzn normalnym, zeby zrobic te 15, na rozgrzewke), potem dolozyc. tak robilam.

[...] bardziej w d*pę niż cardio %-) Na pierwszy raz robiłam burpees , bieg w miejscu , oraz przysiady. WTOREK TRENING 1.Przysiady 5 s x 6 p + maxy , zapasy po 1-2 powt , ostatia seria na maxa 2.Martwy ciąg klasyczny 4 s x 6 p + maxy , zapasy po 1-2 powt 3.Uginanie podudzi 4 s x 10 p + maxy + dropsety - wszystkie serie cieżko 4.Wiosłowanie sztangą [...]

[...] kg 2.Uginanie podudzi leżąc stopy skręcone na zewnątrz i zadarte do góry 3s x 12 p x 15 kg 3.Uginanie podudzi stopy prosto i blisko siebie 3 s x 12 p +(drop w 2 seriach ostatnich) x 15 kg 4.Hip Thrust 4s x 12-15p (ostatnia seria max) + sztanga tiguar + 13 kg /jw./jw/+3 kg 5.Unoszenie nogi z ciężarkiem na rzepie 3s po 15-20p na nogę [...]

[...] co płakać nie siadło. Gorsze dni też się zdarzają. http://www.youtube.com/watch?v=8W9K-9G873M&feature=youtu.be 3.Podciąganie sztangi do brody + wyciskanie na barki atlas (seria łączona) Podciąganie: 20x13kg 20x13kg 20x13kg 20x13kg Wyciskanie: 20x6sztabek 20x6sztabek 20x6sztabek 20x6sztabek Spróbowałem dzisiaj takiej formy na barki, i wielkie [...]

Pozioma: 20kg x 20 40kg x12 60kg x 12 90kg x 8 140kg x 6 150kg x 4 seria 140 ladnie siadla i nagrywalismy ja, ale cos poklikalem w tel i nagralo sie w trybie poklatkowym MASAKRA Wk***ilem sie i poszedlem 150 i jak widac x4 ale pomagane troche. Nagrane jest oczywiscie. specjalnie nagralismy iphonem bo drugi tel jakies jaja robi a i tak jak zwykle [...]

[...] np.:3/220, 3/260, 3/300, 3/320, 3/340, 3/350 itd. 5.wyciskanie na ławce uchwyt wąski 25 cm w 1 ruchu do 100% np:10/20, 10/60, 1/100, 1/140, 1/160, 1/180, 1/200kg itd. plus 1 seria 60kg maksimum powt. 6.wyciskanie skos głową do góry, uchwyt średni 60cm w 5 ruchach do 100%: 10/20, 10/60, 5/100, 5/140, 5/120kg itd. 7.wyciskanie skos głową do góry, [...]

[...] Dzień 4 Kompleks- spotkałam się z dwiema metodami (przynajmniej tak mi się wydaje :P) 1. Jedno powtórzenie to wykonanie po sobie całej sekwencji. Całość 7 razy i to jest pierwsza seria. Odpoczynek i znowu. 5 serii 2. To chyba bardziej standardowe- 7 x zarzut, 7x przysiad przedni, 7x żołnierskie.... całość to jedna seria. Jak mamy robić?

[...] maszynie leżąc - 3 serie z dropem 3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 3 serie 4. Rozpiętki na ławce skośnej - 3 serie 5. Krzyżowanie linek na bramie - 1 długa seria (w trakcie kilka razy przerywane) - metoda serii przerywanych Biceps 1. Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku - 3 serie 2. Uginanie przedramion ze sztangą [...]

CZWARTEK 05.06.2014 CYKL 4 - TYDZIEŃ 10 - DZIEŃ 6 Siła1. Siła była :-) chociaż o progres ciężko, już przy martwym nie mogłam dołożyć... 1. MC 8x3 45kg/50kg/55kg/60kg/65kg/67,5kg/75kgx2/75kgx2 42,5kg/47,5kg/55kg/60kg/62,5kg/67,5kg/72,5/75kgx2 40kg/47,5kg/52,5kg/57,5kg/60kg/65kg/70kg/72,5kg x 2 Była siła ale więcej niż ostatnim razem nie dałam [...]

[...] spotkałam się z tego typu treningiem (w sensie, że dzielonym) i dziwnie mi się ćwiczyło bez nóg i barków. Ciężary orientacyjne. Gdzieniegdzie przesadzone i potem ostatnia seria daleko odbiegała od ideału. Muszę też przyznać, że patrząc na to jak teraz ćwiczę a jak kiedyś to widzę dużą różnicę - oczywiście na plus obecnie. Widzę to zwłaszcza [...]

Postaram Ci sie w miare wytlumaczyc co koledzy napisali wczesniej: -rozgrzewka gryfem - OK -30kg - dokladasz 10kg wiecej i to Twoja pierwsza seria. -50kg - dokladasz 20kg do poprzedniej serii. -75(15) - dokladasz kolejne 25kg. -107x4 +2 z pomocą - dokladasz ponad 20kg do ostatniej serii. Zwiekszasz co serie ciezar o minimum 20kg tak ze [...]

[...] nie moment zatrzymania 2-3 sek. W momencie napięcia maksymalnego. Cykl ćwiczeniowy obejmuje wykonywanie 6-ciu ćwiczeń jako jednej serii. Jednak ilość serii i powtórzeń w seriach zmienia się w miarę upływu dni realizacji całego programu. I tak : 1 dzień - 1 seria po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu 2,3 dzien - 2 serie po 6 powtórzeń w każdym [...]

[...] ciag - 105x10 120x10 135x9 sciąganie drazka wyciągu gornego do klatki - 50x10 56,25 x10 62,5x8 wyciskanie sztangi zza karku - 55x10 60x10 65x8 70 x10 <--- (ostatnia seria do czubka głowy) unoszenie ramion bokiem w górę - 12x10 12x10 12x10 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 45x10 47,5x8 47,5 x9 + 30 min rowerka szybkim tempem na dosc [...]

[...] hantli z suplinacją stojąc: 12x10kg/ 10x11kg x 4 serie/ 12x10kg 12x10kg/ 10x11kg x 4 serie/ 12x10kg 3b. Wciąganie kijaszka 5 kg: 3 wciągi x 4 serie, 2 wciągi x 2 serie 1 seria 3 wciągi/ 2 serie 2 wciągi 4. Ćwiczenia korekcyjne: Wall Slide 3x15 Wall Slide 3x20/ Prone Y 20,20/ Prone T 25,25 5. Rowerek: 32 minuty 35 minut Uwagi: 0. Przed [...]